こんにちは。
体脂肪率がダイエットで１２％まで下がった覆面パンダです。
さてさて、
ほとんどの人がPCやスマホを使用するようになった昨今。
おそらくほとんどの方が経験しているであろう、「目の疲れ」
一昔前まではPCやゲームを使用する大人たちが、
「ぐあああああ！！目が！目があぁぁぁぁｌ！！！」
なんてもがくくらいだったと思うのですが、（主に僕なのですが）
パソコンやスマホの普及率アップに伴い、
今では小さな子から大人まで、多くの方が目を酷使する率が多くなってきたかと思います。
僕は仕事柄、毎日長時間PCと格闘し続けているので、
特に「眼精疲労」が半端なく、
そのままにしていると首や肩こりにまでなり、最終的には頭痛にまでなってしまうので、
悩みの種となってます。
なので今回は、そんな常に「眼精疲労」と戦い続けている僕が、
普段行っている目の疲れ対策&オススメグッズをまとめてみました！
似たようなお悩みをお持ちの方の助けになれば、
我、幸いでございます。
それでは早速行ってみましょう！！
そもそも目の疲れの原因って？？
PCやスマホ、ゲームなど
パソコン操作などでじっと画面を見続けると、まばたきの回数が減り、目の表面が乾いて疲れてしまいます。
目の表面はいつも涙で覆（おお）われて、目の栄養が保たれています。
長時間のパソコンやスマホを見て、疲れを感じたら、意識的にまばたきをする、目を閉じる、遠くを見るなど目に休憩を与えるのが一番です。
栄養不足
目の健康に欠かせない栄養素がビタミンB群やビタミンAです。
毎日の食生活の中でこれらのビタミンが不足すると、目が疲れやすくなります。なので、毎日の食生活を見直してみましょう。
睡眠不足やストレス
睡眠不足、不規則な生活、過剰な精神的ストレスによって身体が疲労し、目の疲れが現れることがあります。
そんな時はゆっくり休息し、体力の回復にも努めましょう。
老眼・乱視
加齢とともに目の調節力（ピント合わせの力）はが衰えてしまい、だんだん近くのものが見えにくくなります。
老眼なのにメガネをかけなかったり、乱視の人が度の合わない眼鏡をかけていると、目に負担をかけてしまい「目の疲れ」の原因になります。
当てはまるのはありましたでしょうか！？
お次は、その解消方法をご紹介していきますね♪
目の体操をしよう！
長時間同じところを見続けていると、目の筋肉が凝り固まってしまうので、
目の体操でその緊張を和らげましょう。
１．真正面を向き、顔をそのまま動かさず、視線を大きく上に動かし、次ははゆっくりと下に動かします。
２.右に大きく視線を動かし、今度は左にもゆっくりと動かします。
３．最後に左回り、右回りと視線をぐるりと回しましょう。
僕はちょっと目が疲れたかな？って思ったときはこの体操で目の血行を良くしてます。
凝り固まっていると動かしてるだけで少し痛いですが、繰り返していくと痛みもうすれ、
視界がスッキリしてきました。
是非お試しあれ！！
目を温めたり、冷やしたりしよう！
疲れ目の時、僕は寝る前にお湯で温めたタオルやグッズで目を温めてから寝てます。
目の血行がよろしくないので「目の体操」＋「目を温める」ダブルコンボで攻めてます。
寝る前に温めるとリラックス効果もあるらしく、自然と寝つきもいい感じですぜ・・・！
充血してしまっている場合は、目が炎症を起こしているので、冷水で冷やしたタオルなどを当ててます。
これがまたすんごく気持ちいいんですね。
疲れ目&充血している場合は熱いタオルと冷やしたタオルの交互にやってます。
意外とこれ、めちゃスッキリします。
目にいいものを食べよう！
ブルーベリー
割と目にいい！と言われる代表格のあの「ブルーベリー」さん。
ブルーベリー独特の青紫色の部分に含まれる色素の｢アントシアニン｣が、
すごく目に効くらしいんですね。
実際食べてみたのですが、たぶん、効果は、ある・・・かも・・・
人参
目に潤いを与え粘膜を強くしてくれる「ビタミンA」がたくさん含まれているのが人参。
にんじんは食べれないなぁ・・・という人には「かぼちゃ」や「にら」などもオススメです。
レモン
強い抗酸化作用があり、目の水晶体の酸化を防いでくれるのが「ビタミンC」
なのでレモンをとにかく食べちゃいましょう。
レモンが苦手だなぁ・・・という人は「キウイ」や「イチゴ」を食べちゃいましょう！
目の疲れに効くぅぅぅ！覆面パンダのオススメグッズはこれだ！
僕が特に「眼精疲労」対策に使っている愛用グッズたちをご紹介します！
「めぐリズム」
あの芸人のケンコバさんが某テレビ番組で「３秒で寝れる」と褒めちぎっていたアイテムです。
おかげでその時はメーカーさんでも欠品下レベルだとか。
僕も寝る前につけてるのですが、そのじんわり来る温かさが気持ち良すぎて、
本当に気が付けばグッドモーニング！という時も多々ありました。
（つけっぱなしで寝るのは危ないのでやめましょう）
「PCレンズメガネ」
<【Zoff PCクリアレンズ・パック】3Dフィットテンプル採用のパソコン用メガネ PCメガネ スクエア（度なし）（DEEP BROWN）
パソコンやスマートフォンの液晶画面からでるブルーライトも眼精疲労の要因として、問題となっています。
疲れ目やかすみ目、ドライアイをはじめとした目の疲労だけではなく、睡眠の質や生体リズムにまで影響を与えていると言われています。
なので僕はZOFFのスマートメガネにPCレンズをつけかえて仕事してます。
おかげで社内で「メガネ男子」の肩書きを手に入れることが出来ました。
「ソフトサンティアひとみストレッチ」
【第3類医薬品】ソフトサンティアひとみストレッチ 5mL×4
20種類以上人生で、色々な目薬を試してきた僕ですが、
今のところ落ち着いたのはこれです。
ソフトサンティア ひとみストレッチは、こりかたまった目のピント調節筋(毛様体筋)をほぐす成分を二種類、最大濃度配合しており、疲れた目の組織代謝を促進するビタミンB6も最大濃度配合し、使い続けた目の疲れを改善してくれるんだそうです。
個人的な体感ですが、かなーり目は軽く感じますね。
なによりコンタクトなどをつけたままでも使用できるのがいい感じ！
ただし、デザインが限りなく薬っぽい&液の色が真っ赤なので、
ガチな薬にみえるので、病院いってきたの？って聞かれる場合があります。
まとめ
今では生活必需品とも言えるパソコンやスマホ。
おかげでそれを使用する人と「目の疲れ」は切っても切れない関係になりつつあります。
なので、少しでも上記の対処方法でみなさんの目を守ってあげてください！
あと、パソコンやゲームは一日一時間だぞ♪
覆面パンダ
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