どーも！！
最近【体重計】を買ったパンダ嫁(@haikeifukumen)です！！
みなさん『ダイエット』してますか？？
実は私たちパンダ夫婦は最近、食事制限、運動を取り入れたダイエットに本格チャレンジしよう！と決意し、とあるダイエット部に入会。
まずは己の体重を知らねば話にならん！！と思って買ったばかりの体重計に乗ったら・・ら・・ら・・・
なんと夫婦で１年間で１０キロ痩せていたんです！！！！！
※あくまで二人とも付き合った当初（４年前）の体重に戻っただけでまだ太ってます。涙
嫁
最初はそう思った私。
友人からは「お主ひょっとして【RIZAP】
？」なんて聞かれましたが違いますｗ
実は夫婦で１年コツコツやっていたことを振り返るとそこにたくさんの痩せるヒントが隠されていたんです！！！
今回はその重要なヒントを振り返りつつどんなことをしてきたかをご紹介致します！！
※しつこいですが『まだまだ太ってます』。やっとスタートラインに立ったぐらい。涙
この一年どんなことをしたのか？？
それはレコーディング(記録すること)
今『なんだよ！レコーディングかよ！』と思ったあなた！！w
もう少しお付き合いください！！！！w
食事制限？運動？ダイエットは色々な方法がありますよね。
でもその前に・・・
まずは自分たちの『食生活』や『生活スタイル』を確実に知る必要があります。
これは普段通院している先生におすすめされた方法で、この一年私たち夫婦はコツコツとダイエット目的ではなく食生活改善のためにやっていたんですね。
なんとなく昨日はあれ食べたよね！これ食べたっけ？ではダメで朝昼晩おやつ完食すべてを書き出します。
私が試した方法は持ち運びができるように手帳サイズのノートに朝昼晩おやつ完食をすべて書きます。
食べた時間の細かいところは書きません。面倒くさがりなので。w
忘れてしまった時は思い出しながら書きますが２日忘れたらもう２日分は書きません。思い出せなさすぎて。w
※パンダさんにこのノートを見られると内緒でランチに行ったことが即バレますw
ノートに記録した結果、文字にしてみると実感する・・
食生活の酷さを！！！！！！！！！！
書き出すだけで、先週食べ過ぎやん！昼食べてないし！カロリー高すぎやん！！などなど出てくる出てくる。。
衝撃的すぎて１週間凹みましたw（豆腐メンタル嫁）
普段から意識して食べてないと書き出すだけで目に見えて食生活の酷さがわかりました。先生にノートを見せて指摘されたのは・・・
【朝ごはんの量】
『若い方は特に朝ごはんを抜いたり少ない方が多い。朝昼を多く摂って夜は少なくが理想です。朝も少なく昼も少なく夜も少ない、なんていうのはいきなりやって続くわけがないので徐々に徐々に、１年かけてやっていきましょう』
そう先生には言われました。
今振り返ると本当にその通りで。
私たち夫婦はおやつを食べる習慣はないので指摘されませんでしたが、夜食べる量が多かったようで、今は朝昼たっぷり、夜少なめの生活に変更。
少なければいいものでもないのできちんと栄養を考えた献立にします。そして外食やコンビニ食の回数を減らします。
意外に書くことって続かないしストレスになったりもしたんですがなんとか頑張って書いて意識することで、書かなくても意識するようになりました！
半年後には先生にも・・
『もうノートは書かなくてもいいよ。自分で意識してね。』と言われ書くのを速攻やめました！！w
嫁
でもなぜレコーディングだけでここまで減ったのか？？
ここでレコーディングをして食生活を【見直したポイント】を振り返ります。
その１：朝昼夜の食事の量を考えなおした
先ほど説明しましたが、何より【朝ごはん】
いつも仕事前はフレグラかパンかプロテインかウィダーインゼリーで済ませていましたが、仕事を辞めてからはきちんと朝６時に起きて作ってますよーw
朝からたくさん作るのも大変なので前の日の夕飯を少し多めに作って次の日の朝にまわすようにしています。
嫁
朝・・絶対欠かせないのは温かい味噌汁＆スープ。
温かいスープを食べて満腹感も得られ代謝もあげて体＆お腹を冷やさないようにしましょう。
昼・・はパンダさんは社食。私はパン・ご飯系を減らしサラダ＆スープをたくさん食べるようになりました。サラダだけだと体は冷えるのでスープはマストです！
最初はおにぎり食べたーーーーい！！パン食べたーーい！！！など葛藤はありました、が慣れですねw
夜・・１日頑張って仕事してくれたんだ！美味しいものをたくさん作ってあげよう！と一生懸命料理していましたが、食べるのは２１時以降。
寝るのは２４時。それでは太りますよね。
夜は晩酌はしないのでおつまみよりちょっと多めぐらいの食事。白米は週１から２回ぐらい食べますが２人でお茶碗１杯を分ける感じですね。
焼き魚や煮物、温野菜がメインに変わり、ハンバーグとかオムライスとかパンダさんが大好きなメニューは土日の昼に作ってあげるようになりました。
その２：パン・麺類を徐々に減らす
嫁
でもね、これが一番レコーディングを始めて食べなくなったかもしれません！！
もちろん友人とのランチなどお付き合いの時は食べます！
一切食べないって方がストレスにもなるし続かないので、外ではOK、自宅では作らなくなった。という感じです。
麺も「糖質０麺」とか最近流行ってますよね？それを試してみたり、食べなくなれば特に欲することもなくなりました。
その３：焼き魚・煮物を増やす
嫁
特に仕事後焼いて片付けて・・めんどくさっ！！！！！
だからついつい刺身に逃げたりしていたんです。
でもね専業主婦になって魚・魚・魚のオンパレード！！w
特に多く食べているのは『鯖・ホッケ・鯵・鮭』ですかね。
週３から４回は夜ご飯に焼き魚を出しています。さすがに毎回人数分では家計が破産するので１枚を２人でシェア。
あとは煮物。
『パパッと作れるもの』から『時間をかけて作る』に変わって煮物を作る回数がめちゃくちゃ上がりました。
里芋。人参。大根。鶏肉。かぼちゃ。たけのこ。レンコン。こんにゃく。具沢山煮物が大好きになりました。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
意識をしないで気づけば夫婦で10キロやせていたパンダ夫婦…
まぁ、そもそもなぜ今まで体重計を買わず体重も測ってなかったか・・
そう。数年前、衝撃的な数値を見てしまい測ることがとてつもなく恐怖になってしまったからw（嫁安定の豆腐メンタル）
しかし、５月から色々頑張らなければいけないことがあった＆ダイエット部でみなさんが頑張っているのを見て、
『まずは現実を知るために体重計を買いにいくぞ！！』
と土日にニトリに行って夜お風呂上がりに測ったんです。
そしたらなんと・・
覆面パンダ
嫁
覆面パンダ
嫁
ってことだったんですね。
振り返ると大した運動も全くしてなかったし思い当たるのはレコーディングのみ。
ダイエット目的ではなかったけど結果ダイエットもできたしバランスの良い食事をとることもできたし、一石二鳥だったなー！！と思いました。
大切なのは【１年かけて徐々に痩せたこと】
短期は絶対体によくないし続かない、と個人的に思っています。
短期で痩せようと意気込みすぎて今まで挫折ばかりしていたパンダ夫婦には一番合っていたダイエット方法かもしれません。
運動が苦手＆何からしたらいいのかわからない…
そんな方にはぜひ、まずはレコーディングをして日頃の自分の食生活を把握することは試して欲しい方法の１つです♪
とは言っても私たち夫婦は…！！！
体重は落ちても『見た目』が全然変わってない！！脂肪がなかなか減らない！！
なので次の目標は筋肉をつけて脂肪を減らす！！見た目を変える！！これです！！
そう…パンダ夫婦の戦いはこれから始まるのだ…！！！
まだまだパンダ夫婦のダイエットは続きますぞー！！！！！
最悪、筋肉つけて痩せるならパンダさんに内緒で【RIZAP】に駆け込もうかな…ｗ
嫁
